A hidratação no inverno é essencial para a saúde, especialmente para mulheres tentantes e gestantes. Mesmo sem sede, o corpo continua precisando de água diariamente.
O que muda no corpo durante o inverno
No frio, sentimos menos sede. Isso acontece por causa do hormônio antidiurético, que regula a perda de líquidos e reduz o estímulo de sede no inverno.
Assim, o sangue se concentra nos órgãos centrais para preservar o calor. Como consequência, o corpo entende que está hidratado, mesmo sem estar.
Por isso, é fundamental manter a ingestão de líquidos, mesmo sem vontade aparente.
Qual a quantidade ideal de água por dia
A hidratação no inverno exige atenção à quantidade de líquidos ingeridos. Então, para adultos saudáveis, recomenda-se cerca de 35ml de água por quilo de peso ao dia.
Isso equivale, em média, a dois litros diários. No entanto, algumas pessoas precisam de mais. É o caso de:
- gestantes
- lactantes
- pessoas idosas
- praticantes de atividades físicas
Portanto, nesse grupo, a hidratação adequada ajuda na circulação, no funcionamento celular e na saúde hormonal.
Por que é difícil criar o hábito de beber água
Ainda que o consumo de água seja essencial, muitas pessoas não conseguem criar o hábito de se hidratar, especialmente durante o frio. Aliás, isso acontece por não sentirem sede com frequência no inverno.
Além disso, poucos conhecem os sintomas de desidratação. Veja os principais sinais:
- dor de cabeça
- boca seca
- intestino preso
- pele ressecada
- retenção de líquidos
- urina escura
- irritabilidade
Mesmo assim, esses sinais raramente são associados à falta de água. A desinformação e a rotina acelerada contribuem para o problema.
Como melhorar a hidratação no inverno
Algumas estratégias simples ajudam a manter a hidratação no inverno. Veja as dicas da nutricionista Natália Barros:
- Beba chás naturais ao longo do dia
- Adicione frutas ricas em água nos lanches
- Use alarmes ou aplicativos para lembrar de beber
- Leve uma garrafinha com você onde for
Além disso, criar um ritual ao redor da hidratação ajuda a transformá-la em hábito.
Outras bebidas ajudam na hidratação no inverno?
Sim, outras bebidas também contribuem para a hidratação no inverno, desde que escolhidas corretamente. Porém, a água mineral deve ser a base.
Você pode complementar com:
- águas saborizadas com frutas e ervas
- chás sem açúcar
- sucos naturais de frutas
Em suma, evite refrigerantes, bebidas alcoólicas ou sucos industrializados, pois eles contêm açúcar e aditivos que atrapalham a hidratação.
Alimentos ricos em água para incluir no inverno
Certamente, incluir alimentos com alto teor de água é uma excelente forma de garantir uma boa hidratação no inverno. Veja os mais recomendados:
Frutas ricas em água:
- melancia
- melão
- abacaxi
- mamão
- laranja
- morango
Verduras e legumes:
- pepino
- alface
- abobrinha
- cenoura
- tomate
- espinafre
- chuchu
Outras opções:
- água de coco
- sopas com vegetais frescos
- caldos naturais
Em resumo, esses alimentos hidratam e ainda fornecem vitaminas, fibras e antioxidantes.
Hidratação no inverno e a saúde da mulher
Dessa maneira, manter uma boa hidratação no inverno é especialmente importante para mulheres tentantes e gestantes. Portanto, a água é essencial para:
- regular os hormônios
- transportar nutrientes
- proteger o bebê durante a gestação
- melhorar o funcionamento do intestino
Por fim, esse cuidado deve ser diário, mesmo sem sentir sede. A hidratação no inverno não pode ser negligenciada. Com estratégias simples, é possível criar um hábito que protege a saúde todos os dias.