A relação entre fertilidade masculina e alimentação é real: o que o homem come e a forma como vive influenciam a qualidade do sêmen. Ainda assim, quando um casal demora para engravidar, quase sempre é a mulher quem faz os primeiros exames.
Neste artigo, você vai entender quanto o fator masculino pesa, quanto tempo leva para os hábitos fazerem efeito e quais mudanças têm mais respaldo científico.
Qual é o peso do fator masculino na infertilidade?
O fator masculino está presente em cerca de metade dos casos de infertilidade. Em parte deles, é a causa isolada. Em outros, soma-se a um fator feminino.
Por isso, a investigação e o cuidado precisam incluir o casal desde o início, e não apenas depois que os exames dela vierem normais.
Resposta rápida: a alimentação do homem influencia a fertilidade?
Sim. Estudos associam padrões alimentares saudáveis, como a dieta mediterrânea, a maior concentração e motilidade dos espermatozoides. Além disso, álcool, cigarro, obesidade e calor na região genital prejudicam a qualidade do sêmen. Como o espermatozoide leva cerca de três meses para se formar, as mudanças precisam de tempo.
Quanto tempo leva para melhorar a qualidade do sêmen?
A formação completa de um espermatozoide leva cerca de três meses. Ou seja, o que o homem come, bebe e vive hoje molda os espermatozoides dos próximos meses.
Na prática, isso traz uma vantagem: o espermatozoide se renova de forma contínua. Assim, mudanças de rotina mantidas por pelo menos três meses podem se refletir no sêmen.
Estresse oxidativo: por que ele importa para o espermatozoide
O estresse oxidativo é o desgaste das células causado pelo excesso de radicais livres. O espermatozoide é especialmente sensível a esse processo.
Quando ele é intenso, pode danificar a membrana do espermatozoide, reduzir a motilidade e fragmentar o DNA. Por isso, muitas orientações de alimentação para a fertilidade masculina buscam reduzir esse desgaste.
Espermograma normal garante fertilidade?
Nem sempre. O espermograma avalia concentração, motilidade e morfologia, esta última por critérios como o de Kruger. No entanto, ele não mostra a fragmentação do DNA, que são pequenas quebras no material genético do espermatozoide.
Assim, um homem pode ter espermograma normal e, ainda assim, apresentar fragmentação elevada. Quando o casal não encontra explicação para a dificuldade, vale conversar com o urologista ou o especialista em reprodução sobre exames complementares.
Alimentação para fertilidade masculina: o que tem respaldo
Quando o assunto é fertilidade masculina e alimentação, o padrão alimentar conta mais do que um alimento isolado. Revisões de estudos associam dietas como a mediterrânea a maior concentração e motilidade dos espermatozoides. Entretanto, a maior parte desses estudos é observacional, então mostra associação, e não causa direta.
Na rotina, esse padrão inclui:
- peixes, principalmente os ricos em ômega-3, como sardinha e salmão;
- oleaginosas, como castanhas e nozes;
- frutas vermelhas, verduras e legumes variados;
- leguminosas e cereais integrais;
- azeite de oliva como gordura principal.
Além disso, esses alimentos oferecem nutrientes ligados à saúde do espermatozoide, como zinco, selênio e vitaminas C e E.
O homem precisa tomar suplemento para fertilidade?
Não necessariamente. Uma revisão Cochrane de 2022 avaliou antioxidantes para homens subférteis. Os autores concluíram que a evidência ainda é inconclusiva, com certeza baixa ou muito baixa sobre gravidez e nascidos vivos.
Portanto, suplementar só faz sentido após avaliação individual, com base nos exames e na alimentação. Um polivitamínico por conta própria não substitui o padrão alimentar.
Hábitos que prejudicam a fertilidade masculina
Do outro lado, além da alimentação, alguns hábitos prejudicam a fertilidade masculina e estão ligados a pior qualidade do sêmen:
- cigarro;
- consumo excessivo de álcool;
- obesidade e sedentarismo;
- calor prolongado na região genital, como notebook no colo, sauna frequente e banco aquecido;
- roupas muito apertadas por longos períodos.
Sono e estresse também contam
Estudos associam o sono curto e de má qualidade a pior motilidade dos espermatozoides. Isso pesa, por exemplo, quando o casal já tem um filho pequeno e pensa na próxima gestação.
Nesse contexto, dividir as noites, manter horários regulares e cuidar do estresse também fazem parte da preparação.
Resposta rápida: o que prejudica a fertilidade masculina?
Cigarro, excesso de álcool, obesidade, sedentarismo e calor prolongado na região genital estão entre os principais fatores. Sono curto e de má qualidade também aparece associado a pior motilidade. Muitos desses fatores podem ser ajustados nos meses antes da tentativa.
Como o homem pode se preparar para engravidar
Na prática, a preparação masculina pode seguir quatro passos:
- Começar com antecedência: pelo menos três meses antes da tentativa ou do tratamento.
- Ajustar o padrão alimentar: mais peixes, oleaginosas, frutas, verduras e leguminosas, e menos ultraprocessados.
- Rever os hábitos: parar de fumar, reduzir o álcool e evitar calor na região genital.
- Fazer a avaliação: espermograma e consulta com o urologista, principalmente se o casal já tenta há algum tempo.
O mesmo vale para quem já tem filhos e planeja a próxima gestação. A rotina com um bebê muda o sono e a alimentação, então vale começar a preparação com folga no calendário.
Fertilidade se constrói a dois
Fertilidade masculina e alimentação andam juntas, mas nenhum alimento isolado resolve o problema. O que faz diferença é a rotina mantida por meses, somada à investigação médica quando necessário. Vale também desfazer os mitos sobre fertilidade que colocam todo o peso na mulher.
Além disso, a base da alimentação serve para os dois, então o casal pode fazer essas mudanças junto.
Perguntas frequentes sobre fertilidade masculina e alimentação
Quanto tempo o espermatozoide leva para se renovar?
Cerca de três meses. Por isso, mudanças na alimentação e no estilo de vida precisam desse prazo para se refletir no sêmen.
Quais alimentos melhoram a qualidade do sêmen?
Padrões alimentares com peixes, oleaginosas, frutas, verduras, leguminosas e azeite estão associados a melhor concentração e motilidade. O padrão conta mais do que um alimento isolado.
Notebook no colo afeta a fertilidade masculina?
O calor prolongado na região genital está associado a pior qualidade do sêmen. Por isso, vale evitar notebook no colo, sauna frequente e banco aquecido.
Álcool atrapalha a fertilidade do homem?
O consumo excessivo de álcool está associado a pior qualidade do sêmen. Reduzir o álcool é uma das mudanças recomendadas na preparação.
Suplemento para fertilidade masculina funciona?
A evidência sobre antioxidantes ainda é inconclusiva. A suplementação deve ser avaliada individualmente, com base nos exames.