Descubra como ter uma boa alimentação na TPM para aliviar os desconfortos promover o equilíbrio físico e emocional
O que é a TPM?
A Tensão Pré-Menstrual, ou como conhecemos, a TPM, é o período que precede a menstruação. Portanto, o período apresenta diversos sintomas psicológicos, físicos, emocionais e alimentares. Dentre eles, os mais comuns são as cólicas, as alterações de humor, depressão, ansiedade, irritabilidade, insônia, fadiga, inchaço, sensibilidade nos seios. Mas também desejo por alimentos doces e enxaquecas. E por isso, é importante saber mais sobre alimentação na TPM.
Todos esses sintomas podem de alguma forma gerar sofrimento ou prejudicar a capacidade funcional da mulher. Então eles vão impactar no seu trabalho, na sua vida social, entre outras áreas.
Todo esse conjunto de sinais e sintomas resultam das alterações hormonais que ocorrem durante o ciclo reprodutivo da mulher. Sendo assim, as flutuações dos hormônios progesterona e estrogênio caracterizam esse ciclo, preparando o organismo para uma possível gestação.
Em razão de cada hormônio ter uma função específica no ciclo, eles acabam induzindo diferentes respostas no organismo.
A TPM em si, ocorre na 2ª fase do ciclo menstrual, chamada de fase lútea, na qual há predominância de progesterona e queda de estrogênio. Então as ações da progesterona em conjunto com as alterações que ocorrem na produção e metabolização da serotonina durante esse período explicam essa sintomatologia.
Qual é a melhor alimentação na TPM?
A literatura mais recente demonstra que o padrão alimentar tem impacto direto na sintomatologia da TPM. Por consequência, isso significa que o que comemos e a frequência com que comemos pode agravar ou amenizar esses sintomas. Uma nutrição adequada pode auxiliar no alívio da TPM. Pois reduzindo tanto a sua duração quanto a intensidade dos seus sintomas, promoverá uma melhora na qualidade de vida da mulher.
Em resumo, nessa fase é importante priorizar alguns nutrientes específicos, como:
- magnésio;
- vitamina B6;
- carboidratos;
- triptofano;
Eles atuam no metabolismo da serotonina, o que contribui para redução da depressão, ansiedade e insônia. Além disso, fontes alimentares de cálcio, vitamina D e vitamina E devem compor a alimentação, já que ocorre uma maior demanda destes nessa fase.
Outros cuidados que podemos tomar com a alimentação na TPM é a redução do consumo de álcool. Pois, ao contrário do que se pensa, o álcool pode agravar e não amenizar os sintomas. Portanto, consumir de forma moderada alimentos mais pró inflamatórios, como ultra processados, açúcar refinado, refrigerantes, fast-foods e frituras. E também, o chocolate pode ser um aliado! Mas devemos priorizar os mais amargos com mais de 50 – 70% de cacau, por possuírem mais cacau e, consequentemente, maior concentração de compostos benéficos.
Vale lembrar que não devemos normalizar a TPM. Se você apresenta algum sintoma incapacitante, procure um profissional capacitado para identificar as causas e recomendar as mudanças necessárias.. Além disso, este é um processo natural do corpo, que faz parte do período reprodutivo da mulher.
Por essa razão, ouça seu organismo e os sinais que ele lhe fornece, cuide-se!