SAIBA POR ONDE COMEÇAR
O período pós-parto é uma fase de intensas mudanças na vida de uma mulher. Tudo aquilo que foi alterado durante a gestação tende a retornar ao seu estado original. Além disso, concomitantemente ocorre a produção de leite materno, aumentando suas necessidades nutricionais. Por isso, a nutrição desempenha um papel crucial na recuperação da mãe e no crescimento e desenvolvimento saudável do bebê.
A alimentação no pós parto-pode variar dependendo se a mulher amamenta ou não. De forma geral, a dieta deve ser balanceada, com FLVs (frutas, legumes e verduras), cereais, proteínas magras que colaboram no processo de perda de peso e na prevenção de alguns problemas, como deficiência de vitaminas e minerais, obesidade e diabetes.
Apesar de não termos orientações precisas sobre a dieta pós-parto, tomar precauções em relação à alimentação contribui para reduzir o ganho de peso, retenção de líquido e promover uma recuperação da cicatrização mais rápida após o parto, seja ele vaginal ou cesariana.
Por isso, nesse momento, é indicado a ingestão de alimentos cicatrizantes. Eles ajudam na produção de colágeno e, consequentemente, facilitam a cicatrização da pele, ou seja, alimentos ricos em proteínas (leite e derivados, tofu), ricos em ômega-3 (azeite de oliva, peixes, castanhas) e fontes de ferro (verduras escuras).
Em relação a perda de peso e retenção de líquidos: evite frituras e alimentos muito gordurosos, ultraprocessados, com alto teor de açúcar e estimulantes, pois além de ganho de peso se for amamentar é possível que o bebe fique desconfortável, impaciente e com cólicas. Pratique atividade física, consuma chás como chá de camomila, erva-doce, melissa, hortelã e passiflora, procure adicionar alimentos antioxidantes como, cenoura, limão e laranja, já que auxiliam na recuperação do corpo.
É de extrema importância contar com um profissional de nutrição, a fim de assegurar a ingestão adequada dos nutrientes, adaptada às suas necessidades pessoais e dietéticas. Previna a carência de vitaminas e minerais e assegure uma alimentação apropriada tanto para si mesma quanto para seu filho.
