Alimentação no terceiro trimestre da gestação: cuidados e recomendações essenciais

A alimentação no terceiro trimestre da gestação tem papel fundamental para o bem-estar da mãe e o desenvolvimento saudável do bebê.
Nesta fase, o corpo materno passa por mudanças intensas, e os nutrientes precisam estar equilibrados.

O que comer na reta final da gestação

Durante o terceiro trimestre, o foco da alimentação deve ser o fortalecimento dos ossos, músculos e sistema nervoso do bebê.
Por isso, é essencial aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio.

Entre as melhores fontes estão o tofu, o brócolis, o gergelim, a linhaça, a chia e a aveia.
Esses alimentos também ajudam a prevenir complicações como pré-eclâmpsia e baixo peso ao nascer.

Além disso, é importante considerar sintomas comuns dessa fase, como retenção de líquidos e constipação.
Para aliviar esses desconfortos, inclua alimentos como salsão, salsinha, alho-poró e pepino, que são diuréticos naturais.

Também consuma frutas ricas em potássio, como banana, melão, melancia e abacate, além de cereais integrais, sementes e iogurte.
Esses alimentos são ricos em fibras e ajudam a manter o intestino regulado.

Por fim, mantenha uma boa ingestão de água ao longo do dia.
A hidratação adequada é essencial para o funcionamento do organismo e para evitar inchaços.

O que evitar na alimentação no terceiro trimestre

Alguns alimentos precisam ser reduzidos nessa fase para proteger a circulação do bebê.
Isso inclui alimentos ricos em antioxidantes e polifenóis, como uvas, morango, amora, framboesa e jabuticaba.

Embora importantes nos primeiros meses, o excesso dessas substâncias no final da gestação pode prejudicar a oxigenação fetal.

Além disso, reduza o consumo de sal para evitar retenção de líquidos.
Evite também bebidas alcoólicas, cafeína, refrigerantes, açúcar e adoçantes artificiais.
Essas substâncias podem interferir no sono, na pressão arterial e na saúde do bebê.

Como aliviar a azia e o desconforto digestivo

A azia é um sintoma muito comum no final da gravidez.
Para amenizar, consuma um pedaço de mamão ou um copo de água com limão antes das refeições.

Prefira alimentos secos, pastosos e de fácil digestão.
Evite ingerir líquidos durante as refeições e não se deite logo após comer.

Dormir com a cabeceira levemente elevada e deitar sobre o lado esquerdo também pode ajudar.
Além disso, divida as refeições em pequenas porções ao longo do dia.

Evite alimentos gordurosos, temperos picantes, chocolate, menta, bebidas gaseificadas, álcool e molho de tomate.
Esses alimentos podem agravar a sensação de queimação.

Se houver náuseas, consuma alimentos frios e leves.
Biscoitos de água e sal pela manhã podem ajudar, assim como pequenas doses de gengibre natural, que reduzem o enjoo.

Ganho de peso saudável durante a gestação

O ganho de peso na gravidez depende do peso da mulher antes da gestação.
Esse aumento reflete o crescimento do bebê, da placenta e do volume sanguíneo materno.

Mulheres que iniciaram a gestação com sobrepeso devem ganhar entre 6 e 7 kg no total.
Já aquelas com peso adequado podem ganhar entre 9 e 12 kg.

Esses limites ajudam a prevenir complicações como diabetes gestacional e hipertensão.
Manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas leves é essencial para alcançar esse equilíbrio.

O ganho de peso é maior no último trimestre?

Sim, é natural que o ganho de peso seja mais intenso no terceiro trimestre.
Isso acontece porque o bebê cresce mais rapidamente nesse período.

No entanto, cada caso deve ser avaliado individualmente.
Gestantes com sobrepeso ou obesidade precisam de acompanhamento mais próximo para evitar riscos à saúde.

A importância de manter uma microbiota saudável

Cuidar da microbiota intestinal é essencial durante a gravidez.
As bactérias boas presentes no intestino influenciam diretamente a formação da microbiota do bebê.

Uma microbiota equilibrada ajuda a fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças.
Por isso, a alimentação no terceiro trimestre deve incluir frutas, verduras, legumes, leguminosas e cereais integrais.

Além disso, é importante consumir alimentos ricos em probióticos e prebióticos, como kefir, iogurte e vegetais fermentados.
Esses alimentos estimulam o crescimento de bactérias benéficas no intestino.

Evite o consumo de ultraprocessados, frituras e excesso de sal.
Esses alimentos podem prejudicar o equilíbrio intestinal e aumentar o risco de inflamação.

Conclusão

A alimentação no terceiro trimestre é decisiva para o bem-estar da mãe e o desenvolvimento saudável do bebê.
Com escolhas equilibradas e acompanhamento profissional, é possível atravessar essa fase com energia, conforto e segurança.