Sabemos que o número e a qualidade dos oócitos armazenados dentro do ovário definem a duração da vida fértil da mulher. E a quantidade de óvulos já começa a decrescer assim que a mulher nasce, por isso, com o passar dos anos pode se tornar mais difícil engravidar, pois ao longo do tempo a reserva ovariana vai diminuindo.
Para que o ovário consiga liberar um óvulo é necessário que pelo menos 7 folículos sejam recrutados em cada ovário. Esse processo de amadurecimento acontece por volta de 85 dias antes da ovulação. Ou seja, a qualidade do óvulo depende dos hábitos de vida e alimentares da mulher nos últimos 3 meses.
Por isso, se tratando de alimentação uma mulher que busca melhorar sua reserva ovariana precisa dar nutrientes para os ovários amadurecem bons óvulos, uma dieta com variedade de frutas, legumes, verduras, grãos integrais e adequação proteica e energética, é um bom caminho. Além disso, os estudos comprovam que existem nutrientes e suplementos que podem propiciar uma melhora da reserva ovariana, são eles:
Coenzima Q10: melhora a função mitocondrial, que está intimamente ligada com a produção de energia pelas células. Um estudo mostrou que o uso de coenzima Q10 por 3 meses reduziu o estresse oxidativo e por isso pode melhorar a qualidade da reserva ovariana.
Vitamina D: essa pode auxiliar no aumento do hormônio anti mulleriano (marcador de reserva ovariana), porém a suplementação depende dos níveis séricos da vitamina.
Dieta sem restrição de carboidratos: Muitas mulheres gostam de aderir a dieta cetogênica, mas estudos apontam que excesso de gordura na dieta pode reduzir a quantidade de oócitos. Ou seja, o carboidrato de forma adequada é amigo do seus ovários.
NAC (precursor da glutationa): O estresse oxidativo também inflama os ovários e prejudica a fertilidade, situações como: Obesidade, endometriose, SOP, uso de drogas, álcool, tabagismo, aumento do estresse psicológico aumentam a quantidade de radicais livres no ovário. Sendo assim, a dieta precisa ser rica em frutas e verduras para redução do estresse oxidativo. Um suplemento interessante para a redução do estresse oxidativo ovariano é a glutationa, utilizada na forma de NAC que é precursor da mesma.
Dormir bem: a melatonina produzida por meio ciclo do sono regulado, ajuda a diminuir o estresse oxidativo dentro dos ovários, podendo promover assim uma melhora na reserva ovariana e/ou diminuição do declínio.