Sofrendo com o calor na gravidez? Separamos 5 dicas para aliviar o desconforto neste verão
O calor na gravidez pode ser muito desconfortável, principalmente no verão. Sendo a gestação um período especial que demanda cuidados específicos, saiba que a alimentação durante dias quentes pode influenciar diretamente o bem-estar da gestante.
Portanto, manter-se hidratada e garantir uma nutrição equilibrada são aspectos essenciais para o desenvolvimento saudável do bebê e o conforto da mãe. Abaixo estão cinco dicas de alimentação para gestantes durante dias quentes:
Hidratação constante:
Cuidado com a desidratação na gravidez. Durante a gestação, a necessidade de líquidos aumenta, e em dias quentes, essa demanda é ainda mais pronunciada devido à transpiração aumentada. Portanto, priorize a água como principal fonte de hidratação e mantenha uma garrafa à mão. Além disso, inclua na dieta frutas com alto teor de água, como melancia, melão e morangos, para contribuir ainda mais para a hidratação.
Refeições leves e fracionadas:
Opte por refeições leves e fracionadas ao longo do dia. Desse modo, ajudará a evitar desconfortos digestivos, tão comuns durante a gestação, e fornece um fluxo constante de nutrientes essenciais. Sobretudo saladas frescas, sanduíches com proteínas magras e lanches saudáveis são opções ideais.
Inclua alimentos refrescantes:
Adicione alimentos conhecidos por suas propriedades refrescantes. O pepino, por exemplo, é composto principalmente por água e tem um sabor refrescante. Além disso, o hortelã e a menta também podem ser adicionadas a saladas, sucos ou chás, proporcionando uma sensação de frescor.
Evite alimentos crus e mal cozidos:
Dê preferência a alimentos cozidos e evite o consumo de alimentos crus (como o peixe, por exemplo), especialmente durante os dias quentes, quando há maior risco de contaminação. Assim, isso ajudará a reduzir o risco de infecções alimentares, que podem ser mais problemáticas durante a gestação.
Evite refeições pesadas:
Refeições pesadas e ricas em gordura podem causar desconforto digestivo em dias quentes. Portanto, opte por porções menores e escolhas mais leves. Cozinhar no vapor, grelhar ou preparar pratos frios, como wraps ou sanduíches com ingredientes frescos, são opções que não sobrecarregam o sistema digestivo.
Além dessas dicas, é fundamental lembrar que cada gestação é única, e as necessidades nutricionais podem variar de uma mulher para outra.
Sendo assim, consultar regularmente um profissional de saúde, como um obstetra e um nutricionista, é crucial para garantir que a dieta esteja alinhada com as necessidades específicas da gestante e do bebê em desenvolvimento.