O que comer (ou não) antes de dormir? Alimentos que afetam o sono
A alimentação tem um papel essencial na qualidade do sono, e consumir alimentos que afetam o sono pode atrapalhar esse processo natural do corpo. Por exemplo, bebidas com cafeína, alimentos termogênicos e refeições muito gordurosas dificultam a produção da melatonina, prejudicando o descanso e resultando em insônia, cansaço e até problemas digestivos.
Portanto, quais alimentos devemos evitar à noite e quais hábitos podem contribuir para uma melhor noite de sono? Saiba mais sobre os alimentos que afetam o sono.
Quais os alimentos que afetam o sono e não devem ser ingeridos antes de dormir? Por que devemos evitá-los?
Não devemos consumir à noite alimentos que afetam o sono e contêm cafeína ou outros tipos de estimulantes do sistema nervoso central.
Isso ocorre porque nosso organismo obedece ao ciclo circadiano, conhecido como “relógio biológico”, que regula o sono e a disposição a partir da produção dos hormônios melatonina e cortisol, respectivamente.
Sendo assim, a cafeína, por exemplo, ao estimular o sistema nervoso central, prejudica a produção de melatonina, o hormônio regulador do sono. Alguns alimentos que afetam o sono e que devemos evitar antes de dormir são: café, chocolate, refrigerantes, bebidas alcoólicas, chás estimulantes (como chá mate e chá preto) e alimentos termogênicos, como canela, gengibre e pimenta.
Quais são os principais problemas que os alimentos podem provocar ao serem consumidos muito perto da hora de dormir?
Como esses alimentos que afetam o sono prejudicam a produção de melatonina (hormônio do sono), a concentração desse hormônio reduz, comprometendo a qualidade e a quantidade do sono. Isso pode causar insônia ou sono muito leve, levando à indisposição no dia seguinte, seguida de enxaqueca e falta de energia.
Qual a recomendação em relação aos horários do jantar e do lanche antes de deitar para não afetar o sono?
Não recomendamos jantar logo antes de dormir: é importante manter um intervalo de aproximadamente 2 a 3 horas. Assim, otimizamos a digestão e evitamos sobrecarregar o sistema gastrointestinal, que naturalmente desacelera durante o sono.
No caso da ceia (lanche antes de dormir), podemos realizá-la mais próximo ao horário de dormir, desde que inclua alimentos leves e não estimulantes do sistema nervoso central, evitando alimentos que afetam o sono.
Dormir com fome faz mal?
Dormir com fome pode trazer alguns impactos negativos ao organismo, já que, durante o sono, ele continua funcionando para manter as funções vitais e produzir substâncias essenciais para o seu bom funcionamento. Por isso, nosso corpo precisa de substrato suficiente, proveniente da dieta. Sendo assim, não recomendamos dormir com fome.
Chás e leite costumam ajudar a relaxar?
Alguns chás ajudam a relaxar e podem ser consumidos antes de dormir: camomila, erva-doce, melissa, hortelã e passiflora são boas opções. No caso do leite, a sensação de relaxamento ocorre devido à sua temperatura elevada. Alimentos quentes proporcionam essa sensação e podem auxiliar no relaxamento.
Pessoas com refluxo devem evitar quais alimentos à noite? O horário também interfere?
Indivíduos com refluxo devem evitar alimentos muito gordurosos, ultraprocessados, com excesso de sódio, de carga ácida e muito quentes.
Devem dar preferência a alimentos mais leves, pastosos, frios e menos gordurosos, mantendo um intervalo maior entre o jantar e o horário de dormir.
Além disso, é importante atentar-se à posição ao deitar: recomenda-se deitar-se de maneira inclinada e evitar deitar logo após as refeições.
Os alimentos consumidos no período noturno impactam diretamente a maneira como acordamos no dia seguinte, interferindo na disposição, energia, sintomas relacionados ao estresse e produtividade.
Por isso, garantir uma boa noite de sono é essencial para a qualidade de vida, e uma dieta balanceada pode modular o sono conforme a rotina de cada indivíduo. Evitar alimentos que afetam o sono é uma estratégia fundamental para manter um descanso reparador e uma vida mais saudável.