Conheça as melhores formas de alimentação no pós-parto!
O período pós-parto é uma fase de intensas mudanças na vida de uma mulher. Tudo aquilo que foi alterado devido a gestação tende a retornar ao seu estado original. E, além disso, está ocorrendo a produção de leite materno, aumentando suas necessidades nutricionais. Por isso, a alimentação no pós-parto desempenha um papel crucial na recuperação da mãe e no crescimento e desenvolvimento saudável do bebê.
A alimentação no pós parto pode variar. A mulher deve manter uma dieta balanceada, incluindo frutas, legumes, verduras, cereais e proteínas magras, esteja ela amamentando ou não.. Assim, colaborando na perda de peso e na prevenção de alguns problemas como deficiência de vitaminas e minerais, obesidade e diabetes.
Apesar de não haver orientações precisas sobre a dieta pós-parto, tomar precauções em relação à alimentação contribui para reduzir o ganho de peso, retenção de líquido e promover uma recuperação da cicatrização mais rápida após o parto, seja ele vaginal ou cesariana.
A alimentação pode ajudar na cicatrização?
Sim! Por isso, nesse momento, indicamos a ingestão de alimentos cicatrizantes. Eles ajudam na produção de colágeno e consequentemente facilitam a cicatrização da pele. Ou seja, alimentos ricos em proteínas (laticínios, carnes magras, ovos e tofu), ricos em ômega 3 (azeite de oliva, peixes e castanhas) e fontes de ferro (verduras verde escuro).
Em relação a retomada de peso no pós-parto e retenção de líquidos, evite frituras e alimentos muito gordurosos; ultra processados, com alto teor de açúcar e estimulantes, pois além de ganho de peso, se for amamentar, é possível que o bebe fique desconfortável, impaciente e com cólicas.
Pratique atividade física, consuma chás como chá de camomila, erva-doce, melissa, hortelã e passiflora. Procure adicionar alimentos antioxidantes como, cenoura, limão e laranja, já que auxiliam na recuperação do corpo.
Portanto, é de extrema importância contar com um nutricionista, a fim de assegurar a ingestão adequada dos nutrientes, adaptada às suas necessidades pessoais e dietéticas. Previna a carência de vitaminas e minerais e assegure uma alimentação apropriada tanto para si mesma quanto para seu filho.