Saiba como deve ser sua alimentação nos diferentes trimestres de gestação
A gestação é um período repleto de mudanças, principalmente no corpo da mãe. Envolve mudanças fisiológicas, estruturais, hormonais, psicológicas e alimentares.
Dessa forma, a preparação para uma gestação inclui cuidados nutricionais específicos, que englobam a escolha dos melhores alimentos em cada trimestre da gestação. Afinal, em todo esse período, há uma demanda aumentada de nutrientes para o desenvolvimento e crescimento do bebê.
Antes mesmo de engravidar, a mulher já pode começar a fazer mudanças alimentares que potencializam as chances de sucesso de uma gravidez por favorecer a fertilidade.
Alimentos e gestação
Ter um maior cuidado com a escolha dos alimentos em cada trimestre de gestação, pode auxiliar a mãe, que passa por diferentes mudanças específicas em cada fase.
Sendo assim, a nutrição adequada pode auxiliar no manejo de sintomas, no ganho de peso adequado, na prevenção de algumas condições e na melhor qualidade de vida durante essa fase tão importante.
Todo esse cuidado nutricional deve ser feito de forma acolhedora atendendo as necessidades e demandas da mãe, respeitando seu contexto e suas vontades. Dessa forma, garantimos uma gestação saudável para mãe e para o bebê!
Alimentação no primeiro trimestre de gestação
No primeiro trimestre, é comum que as mulheres experimentem náuseas e vômitos, tornando desafiador manter uma alimentação equilibrada. Nessa fase, é importante focar em alimentos leves e de fácil digestão, como frutas frescas, torradas integrais e sopas leves.
Suplementos de ácido fólico são frequentemente recomendados para prevenir defeitos no tubo neural do bebê, então alimentos ricos nesse nutriente, como vegetais de folhas verdes escuras e legumes, devem ser incluídos na dieta.
As proteínas magras, presentes em carnes magras, ovos, laticínios com baixo teor de gordura e leguminosas, são fundamentais para o crescimento e desenvolvimento do bebê.
Manter-se bem hidratada com água, sopas leves e frutas ricas em água ajuda a aliviar náuseas e prevenir a desidratação, enquanto fazer pequenas refeições frequentes ao longo do dia pode ajudar a lidar com os sintomas de enjoos.
Em alguns casos, a suplementação de vitaminas pré-natais pode ser recomendada, mas é importante consultar o médico para orientação adequada.
Alimentação no segundo trimestre de gestação
No segundo trimestre, muitas mulheres experimentam uma diminuição das náuseas e uma sensação geral de bem-estar. Este é um momento crucial para focar na ingestão de nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento fetal.
Alimentos ricos em cálcio, como laticínios, e em ferro, como carnes magras e leguminosas, são importantes para o desenvolvimento ósseo do bebê e para prevenir a anemia na mãe. As proteínas continuam sendo importantes para o crescimento e desenvolvimento fetal.
Opte por fontes magras, como carnes magras, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, tofu e leguminosas. Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o desenvolvimento cerebral e visual do bebê.
Peixes gordurosos são excelentes fontes, mas você também pode considerar suplementos de óleo de peixe, sempre com orientação médica.
Manter uma ingestão adequada de fibras pode ajudar a prevenir a constipação, um problema comum durante a gravidez. Frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e sementes são boas fontes de fibras.
Continue mantendo-se bem hidratada é fundamental. Além de água, sopas leves, chás de ervas e frutas ricas em água podem ajudar na hidratação.
Alimentação no terceiro trimestre de gestação
Durante o terceiro trimestre da gravidez, é importante manter uma alimentação equilibrada para apoiar o crescimento e desenvolvimento do bebê, bem como o bem-estar da mãe.
Aumente a ingestão de calorias de forma saudável, focando em alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Continue incluindo fontes de ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos, sementes e nozes.
Certifique-se de consumir proteínas de qualidade em cada refeição, e mantenha uma boa hidratação para prevenir a constipação. Além disso, considere a suplementação de ferro, se necessário, e faça pequenas refeições frequentes para evitar desconfortos gástricos.
Ao seguir essas orientações, você estará fornecendo os nutrientes necessários para um final de gravidez saudável para você e seu bebê. Pensando também na atenuação de sintomas comuns no terceiro trimestre, como retenção de líquido e constipação, é possível indicar a ingestão de alguns alimentos como: salsão, salsinha, alho poró e pepino (que são diuréticos e ajudam a eliminar o excesso de líquidos), aveia, abacate, cenoura, beterraba, banana, melão e melancia (ricos em potássio), cereais e grãos integrais, iogurte, sementes, frutas, verduras e legumes crus (ricos em fibras, que auxiliam na redução da constipação), além da ingestão adequada de água ao longo do dia.
Independentemente do trimestre, a hidratação adequada é fundamental durante toda a gravidez. As mulheres grávidas devem beber bastante água para manter-se hidratadas e apoiar a formação do líquido amniótico, que envolve e protege o bebê.
É importante ressaltar que cada gestação é única, e os melhores alimentos em cada trimestre da gestação podem variar de uma mulher para outra, por conta de suas necessidades nutricionais específicas.
Por isso, é fundamental que as mulheres grávidas consultem um profissional de saúde para receber orientações personalizadas sobre sua dieta e estilo de vida durante a gravidez.