Conheça os principais fatores que levam à retenção de líquidos, os sinais mais comuns e estratégias eficazes para aliviar o problema com hábitos saudáveis
A retenção de líquidos é um problema comum que pode causar inchaço e desconforto, afetando a qualidade de vida. Diversos fatores podem desencadear essa condição, desde alimentação rica em sódio até alterações hormonais e falta de movimento.
No entanto, você pode minimizar seus efeitos com mudanças simples na rotina, como ajustes na dieta, prática de exercícios e massagens específicas. Neste artigo, exploramos as principais causas da retenção de líquidos e apresentamos estratégias eficazes para combatê-la naturalmente.
Quais são as causas possíveis para a retenção de líquidos?
Muitos fatores podem causar retenção de líquidos, como alimentação rica em sal (principalmente alimentos industrializados), baixo consumo de água ao longo do dia, sedentarismo, permanência prolongada na mesma posição, uso de alguns medicamentos, alterações hormonais (especialmente na segunda fase do ciclo menstrual, durante a TPM), problemas cardiovasculares, problemas renais e gravidez.
A retenção sempre causa inchaço? E o inchaço pode ser sentido no corpo todo?
O inchaço ocorre devido a um desequilíbrio no organismo, que provoca o acúmulo de água entre as células do corpo. Posteriormente, o corpo elimina esse excesso pela urina. Dessa forma, nem sempre a retenção de líquidos provoca inchaço; isso depende da causa e da intensidade.
Além disso, o inchaço pode afetar uma área específica do corpo ou se espalhar por toda a extensão corporal, variando conforme a causa. Por exemplo, durante a TPM, muitas pessoas sentem o corpo todo inchado. Já quando passamos muito tempo sentados, o inchaço costuma se concentrar nas pernas.
Existe alguma condição pré-existente que faça com que algumas pessoas retenham mais líquidos?
A presença de algumas doenças, como problemas cardíacos e insuficiência renal, podem predispor ao acúmulo anormal de líquidos.
De que forma podemos combater a retenção?
Para combater a retenção de líquidos devemos atuar nas suas causas sempre que possível. Sendo assim, movimentar-se é essencial para auxiliar na circulação corporal e ajudar na eliminação de líquidos.
Além disso, colocar as pernas para cima se você costuma ficar muito tempo sentada, levantar os braços, abrir e fechar as mãos, além de procurar um exercício para fazer parte da sua rotina – como uma caminhada, alongamento, funcional, cerca de 30 minutos por dia – já vai auxiliar nesse processo.
Por outro lado, na alimentação, podemos aumentar a ingestão hídrica. A recomendação é 35ml por kg de peso, basta multiplicar seu peso por 35. Além disso, é importante reduzir o consumo de alimentos industrializados, bem como temperos e comidas prontas, além de terem adição de sódio para o sabor, também o utilizam para como forma de preservar o alimento, o que leva a grandes quantidades de sódio.
Ao mesmo tempo é importante priorizar alimentos in natura e refeições completas com todos os grupos alimentares, como: feijão, sementes, legumes, verduras, raízes, grãos, tubérculos. Por fim, podemos fazer o uso de chás que são muito interessantes para esse propósito, camomila, capim cidreira, erva-doce, hortelã, gengibre, são ótimas opções!
Massagens são aliadas neste processo?
As massagens contribuem para reduzir a retenção de líquidos quando não há uma doença subjacente como causa. Elas estimulam a mobilização do sistema linfático e auxiliam na eliminação do inchaço.
Portanto, a drenagem linfática ajuda bastante nesses casos e pode ser feita, inclusive, durante a gravidez, quando a mulher tende a ter mais esse problema. Afinal, é um tipo de massagem que, por meio do toque do profissional, estimula o funcionamento da rede de vasos que transportam os fluidos pelo corpo, o sistema linfático. Além de auxiliar o corpo na eliminação do excesso de líquidos que causa o inchaço, a massagem ajuda na circulação do corpo de forma geral, relaxa e auxilia ainda a melhorar o aspecto da pele.
Lidar com a retenção de líquidos exige atenção aos hábitos diários e, em alguns casos, acompanhamento profissional para identificar possíveis condições subjacentes. Mas pequenas mudanças, como beber mais água, reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e manter uma rotina ativa, podem fazer toda a diferença.
Além disso, técnicas como a drenagem linfática se mostram grandes aliadas nesse processo. Adotar essas práticas não apenas reduz o inchaço, mas também promove uma melhor circulação sanguínea e bem-estar geral.