Separamos tudo o que você precisa saber sobre suplementos para tentantes ou para mulheres que desejam engravidar
As tentantes podem se beneficiar da suplementos para melhorar a fertilidade e a saúde reprodutiva.
Apesar dos benefícios é importante ressaltar que a suplementação deve ser orientada por um médico especialista em reprodução assistida ou um nutricionista.
Afinal, é essencial levar em consideração as necessidades individuais de cada pessoa!
Existem suplementos que tem o poder de melhorar a fertilidade?
Sim! Indicamos alguns suplementos para tentantes pois podem melhorar a fertilidade, como: o ácido fólico, ômega-3, vitamina D, coenzima Q10 e vitamina B6.
No entanto, é importante lembrar que a fertilidade é um assunto complexo e a eficácia dos suplementos pode variar de pessoa para pessoa.
Além disso, como citamos anteriormente, é fundamental consultar um médico especialista em reprodução assistida ou um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, para obter orientações personalizadas com base em sua saúde individual.
Abaixo, conheça alguns suplementos para tentantes que podem melhorar a fertilidade:
Ácido fólico
O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento saudável do tubo neural do feto e pode ajudar a melhorar a fertilidade tanto em homens quanto em mulheres.
Além disso, é especialmente importante antes da concepção e durante as primeiras semanas de gravidez. Neste caso recomendamos tomar uma dose diária de 400 a 800 microgramas de ácido fólico.
Vitamina D
A vitamina D desempenha um papel crucial na fertilidade e na saúde reprodutiva, tanto em homens quanto em mulheres.
Sendo assim, recomendamos que as tentantes mantenham níveis adequados de vitamina D no organismo, seja através da exposição solar adequada ou suplementação, conforme orientação médica.
Vitamina B6
A vitamina B6 desempenha um papel importante na regulação hormonal e pode ajudar a melhorar a fertilidade em mulheres.
Portanto, recomendamos que as tentantes consumam alimentos ricos em vitamina B6 ou considerem a suplementação, se necessário.
A suplementação deve ser considerada como um complemento a uma dieta equilibrada e saudável, além de outras medidas para melhorar a fertilidade.
Nesse contexto, sugerimos: manter um peso saudável, evitar o estresse excessivo, praticar exercícios regularmente e evitar fatores de risco, como tabagismo e consumo excessivo de álcool.
Quais outras vitaminas são importantes para tentantes?
Vitamina C
A vitamina C é um antioxidante que pode ajudar a melhorar a qualidade dos óvulos e espermatozoides, além de promover uma gravidez saudável. Sendo assim, recomendamos que as tentantes consumam alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, morangos e kiwi.
Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que pode ajudar a melhorar a fertilidade, proteger os óvulos e espermatozoides contra danos oxidativos. Neste caso, recomendamos que as tentantes consumam alimentos ricos em vitamina E, como nozes, sementes e óleos vegetais.
Além do mais, ressaltamos que é importante obter essas vitaminas principalmente através de uma alimentação equilibrada e saudável. Sendo assim, a suplementação deve ser considerada apenas se houver alguma deficiência ou necessidade específica, sempre com orientação profissional.
Existe algum suplemento para tentantes que é contraindicado?
Sim, existem alguns suplementos que podem ser contraindicados para quem está tentando engravidar. Mas é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter necessidades diferentes, então, consulte um médico especialista em reprodução assistida ou um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação!
Vitamina A
A vitamina A é essencial para a saúde, mas o consumo excessivo de vitamina A pode ser prejudicial durante a gravidez. Altas doses de vitamina A podem causar malformações congênitas no feto. Portanto, é importante ter cuidado com suplementos que contenham altas doses de vitamina A.
Suplementos fitoterápicos
Algumas ervas e suplementos fitoterápicos podem interferir com a fertilidade e a função hormonal. Alguns exemplos incluem a erva-de-São-João, o trevo vermelho e o dong quai. Afinal, essas substâncias podem afetar o equilíbrio hormonal e interferir na concepção. Sendo assim, é importante consultar um profissional de saúde antes de usar qualquer suplemento fitoterápico.
Cafeína
O consumo excessivo de cafeína pode estar associado a problemas de fertilidade. Embora não haja uma quantidade exata definida como contraindicada, recomendamos limitar o consumo de cafeína durante a tentativa de engravidar. E isso inclui bebidas como café, chá preto, refrigerantes e energéticos.
Ervas estimulantes
Suplementos que contenham ervas estimulantes, como ginseng e maca peruana, podem afetar a fertilidade e a saúde reprodutiva. Essas substâncias podem interferir nos hormônios e no ciclo menstrual. Ressaltamos a importância de ter cautela ao usar esses suplementos e consultar um profissional de saúde antes de iniciá-los.
Indique e explique alimentos que possam funcionar como suplementos para tentantes.
Certos alimentos podem ajudar a melhorar a fertilidade devido às suas propriedades nutricionais e benefícios para a saúde. São eles:
Vegetais, como espinafre, couve, rúcula e brócolis
São ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam na saúde reprodutiva. Afinal, eles contêm ácido fólico, vitamina C, ferro e cálcio, que são importantes para a produção de óvulos saudáveis e a regulação hormonal.
Frutas, como laranjas, limões e kiwis
São ricas em vitamina C, que pode melhorar a qualidade dos óvulos e dos espermatozoides. Além disso, a vitamina C também ajuda na absorção de ferro, outro nutriente importante para a fertilidade.
Nozes, amêndoas, sementes de abóbora e sementes de linhaça
São fontes de gorduras saudáveis, proteínas e minerais como zinco e selênio. Além disso, esses nutrientes podem ajudar a regular os hormônios reprodutivos e melhorar a qualidade dos óvulos e dos espermatozoides.
Salmão, sardinha e atum
São excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde hormonal e a regulação do ciclo menstrual. Além do mais, o ômega-3 também pode melhorar a circulação sanguínea nos órgãos reprodutivos.
Grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia
São ricos em fibras e vitaminas do complexo B, que ajudam na regulação hormonal e na saúde do sistema reprodutivo.
Mas é importante lembrar que a alimentação por si só não é garantia de fertilidade. De qualquer forma, ela pode desempenhar um papel complementar na melhoria da saúde reprodutiva.
Além de uma alimentação saudável, é fundamental manter um estilo de vida equilibrado, praticar exercícios físicos regularmente, evitar o uso de substâncias tóxicas (como álcool e tabaco) e procurar orientação médica e nutricional em caso de dificuldades para engravidar.
Dicas finais importantes para tentantes!
Uma dica importante para as tentantes é manter um estilo de vida saudável. E isso inclui uma dieta equilibrada rica em nutrientes, atividade física regular e controle do estresse.
Além disso, evite o consumo de álcool, tabaco e outras substâncias prejudiciais à saúde, pois podem afetar a fertilidade.
Nesse sentido, também recomendamos manter um peso saudável, pois tanto a obesidade quanto a falta de peso podem impactar a fertilidade.
Por isso, ter organização, planejamento e acompanhamento profissional pode ser um passo fundamental para uma gestação mais leve, tranquila e saudável,
E, claro, manter uma comunicação aberta e apoio mútuo com o parceiro durante esse processo pode ser muito benéfico. Construir uma rede de apoio para ter antes, durante e após a gestação é crucial para que você não se sinta sozinha e consiga enfrentar alguns desafios naturais que esse período traz.